אימוני טכניקה הם שם כולל לאימונים המורכבים מצירוף תרגילים טכניים במטרה לשפר דפוסי תנועה בכל ענפי הספורט.

אימוני הטכניקה נבנים בהתאם לתנועה שברצוננו לשפר, ע\"י חלוקת התנועה לשלבים וכוחות.

למה הגוף צריך אימוני טכניקה?

באימוני טכניקה הקואורדינציה בין המוח לשרירים משתפרת וע\"י כך אנו מחזקים את  השליטה בעוצמות הגוף. שליטה זו מסייעת בשמירת האנרגיה ומצמצמת את איבוד האנרגיה לסביבה ולקרקע.

איך בונים תרגילים לאימון טכניקה?

תרגילי טכניקה נבנים בהתאם לניתוח תנועה ע\"פ שלבים.

דוגמא:

הנחתה במשחק כדור עף

 

פירוק התנועה של המנחית ע\"פ שלבים כלליים:

שלב סוג התנועה סוג התרגיל
1 זיהוי תנועת הכדור הנמסר להנחתה תרגילי התחמקות ממספר כדורים במקביל
2 חישוב מסלול מעוף הכדור אימון למטרות נעות
3 יציאה מתפרצת לנקודת הקפיצה תרגילי זינוק
4 ריצה ספרינטים
5 בלימה אימוני שינויי כיוון, אימוני בלימה ותנועה
6 קפיצה קפיצה לגובה, קפיצה לגובה אחרי בלימה
7 חבטה אימוני חבטה ללא קפיצה ועם קפיצה.

אימוני טכניקה לרצים

ריצה למרחקים ארוכים מחייבת את הרץ להתייחס לכמות האנרגיה הזמינה בגופו. על הרץ להתאים את קצב התנועה בהתאם לעומס המופעל על הגוף.

יעילות הריצה

הריצה שלנו מושפעת מארבעה גורמים עיקריים:

אימוני הטכניקה בריצה מתרכזים בקצב סיבובי הרגליים ובתנועת הגוף במהלך הריצה. בטבלה הבאה מצויינים תרגילים המסייעים לשיפור תנועת הגוף.

ניתוח תנועת הגוף במהלך הריצה והתאמת תרגילי תנועה:

שלב סוג התנועה תרגילים
1 סיבוב המותן לפנים bounding (צעדי איילה),crioca (קריוקי-צעד תמני)
2 הרמת הברך schoolyard skipping
3 משיכת כף רגל ימין לשוקה הקדמית skipping with claps,skip kicks.
4 פשיטת הברך לפנים high knees
5 נחיתה על הקרקע, ושיכוך הזעזוע ע\"י גלגול כף הרגל עד למצב של בלימה רגעית. high skipping
6 משיכת העקב לכיוון הישבן תוך כדי סיבוב מותן שמאל לפנים butt kicks
7 סיבוב מותן ימין לפנים long skipping

דגשים לאימוני טכניקה לרצים

באימוני הטכניקה מופעלים שרירים שבריצה רגילה פחות דומיננטיים, לכן לאחר התרגול אתם עשויים להרגיש איזורים חדשים מעט כואבים.

על כן, חשוב לבצע חימום יעיל לכל הגוף טרם האימון, כמו כן לא להיתפס לבהלה מיותרת כאשר תרגיל מסויים מרגיש לא נוח. רק תרגול לאורך זמן יוביל אתכם לשינוי משמעותי בדפוסי הריצה.