ריצה באבן יהודה – חווית ריצה של קהילה בפברואר 2015 הוקם מועדון ריצה באבן יהודה WERUN של רצי אבן יהודה, מועדון ריצה ייחודי של חברי המושבה והישובים הסמוכים [המועדון הוקם ע"י המאמן בועז גליק, תושב המושבה מזה 30 שנים]. "הבחירה שלי בהקמת מועדון ריצה באבן יהודה לא נעשתה סתם. אני גדלתי במושבה וחוויתי בה חוויות …
ביום שישי הקרוב 16/02/2018 נקיים אימון הכנה לקראת מרתון תל אביב. מטרת האימון לבסס את יכולותיכם הפיזיות והמנטליות לקראת מרוץ תל אביב וכן לשפר את ביטחונכם העצמי. דגשים ללמוד את המסלול לפני ההגעה לאימון מי שרץ שני סיבובים צריך להביא משקה איזוטוני (פרטים בסוף העמוד) ולשתות בתום הסיבוב הראשון. נקודת יציאה אולם הספורט (מתחם רלף …
שבוע חדש ומופלא של ריצות מתחיל ובחרנו לפתוח אותו עם טיפ חמוד וקטן שיעזור לכם להוריד עומסים מהרגליים, ויגן עליכם על הדרך, מפני פציעות. בפעם הבאה שאתם יוצאים לריצה, דמיינו שבטעות דרכתם על זנב של כלבלב חמוד בכל צעד שאתם עושים (מן הסתם אתם מעוניינים שהנחיתה תהיה כמה שיותר רכה כדי לא לפגוע בכלבלב). נשמע …
וודאי גם לכם יצא לראות במהלך חייכם את אותם, רצי outdoor, הרצים בחורף בקור מקפיא, לא פוחדים מגשם ומתמודדים עם כל מזג אויר. אני מאמין שהשאלה הראשונה ששאלתם את עצמכם היא \"מה לעזאזל הם עושים?\" ומיד לאחר מכן באה השאלה \"אבל איך הם עושים את זה?\" בדיוק בשביל השאלה השניה כתבה זו נכתבה. התגובה האוטומטית, לרצים …
זהו המדריך המלא לרצים המעוניינים לדעת איך לבחור נעלי ריצה המתאימות לכפות רגליהם, לסביבת האימון ולסגנון הריצה הייחודי להם. איך לבחור נעלי ריצה זו שאלה שכל רץ חובב או מקצוען שואל את עצמו לפני שהוא ניגש לרכוש נעלים חדשות. באמצעות כתבה זו תוכלו למקסם את הרכישה, תדאגו לבריאותכם האורתופדית ותשלטו בהוצאה הכספית המלוות ברכישה של …
אימון טמפו (TEMPO) הינו אימון קצב ומטרתו לשפר את קצב הריצה שלכם בריצות בינוניות וארוכות. אימוני הטמפו מבוססים על העיקרון שהגוף יכול להסתגל לפעילות ממושכת תחת ריכוזי CO2 (חומצת חלב) גבוהים במחזור הדם ואף משפר את כושר הפינוי של ריכוזים אלו ע\"י אימון יעיל. מקרה לדוגמא: מיכאל, במרוץ ה-10K האחרון השיג תוצאה של 00:54:38 …
אימון אינטרוולים הגדרה פירוש המילה Interval הינה הפוגה. השימוש במושג \"אימון אינטרוולים\" בכל ענפי הספורט, מכוון לביצוע תרגיל המשלב הפוגה עליו חוזרים מספר פעמים. אימון אינטרוולים בריצה אימון אינטרוולים [הפוגות] בריצה מבוצע באמצעות ריצה למרחק מוגדר, בקצב מתוכנן, למספר חזרות וביניהן הפוגה. הן המרחק, הקצב, מספר החזרות ומשך ההפוגות מוכתבים בהתאם למטרת האימון ורמת הרץ. …
אימוני טכניקה הם שם כולל לאימונים המורכבים מצירוף תרגילים טכניים במטרה לשפר דפוסי תנועה בכל ענפי הספורט. אימוני הטכניקה נבנים בהתאם לתנועה שברצוננו לשפר, ע\"י חלוקת התנועה לשלבים וכוחות. למה הגוף צריך אימוני טכניקה? באימוני טכניקה הקואורדינציה בין המוח לשרירים משתפרת וע\"י כך אנו מחזקים את השליטה בעוצמות הגוף. שליטה זו מסייעת בשמירת האנרגיה ומצמצמת את איבוד …
כל שנה אנחנו מתאמנים בצורה מאד מסודרת ומוקפדת, דואגים לטפל בעצמנו ולאכול כמו שצריך ובכל זאת משהו קורה לנו בתקופה הקרובה למירוץ (שבוע-שבועיים-יומיים לפני). לתופעה הזו יש שם – אנרגיה! רובנו לא מכירים אותה מספיק ולכן מתעלים אותה למקומות לא רצויים כמו: לחץ, מתח וחוסר בטחון. בכדי שתוכלו לתעל את האנרגיה למקום הנכון עליכם להתמקד …
תוכנית אימונים למה היא הכרחית כשיש לנו מטרה? לרוב הרצים, אם לא לכולם, ישנן מטרות אותן הם מבקשים לממש. המטרות נותנות לנו את המוטיבציה ואת \"הדרייב\" להמשיך ולהתאמן כדי להגשימן, אך האם עצם ההכרזה על המטרה אכן מספקת? התשובה היא לא! בדיוק כפי שאנו נעזרים במפה או GPS כדי להגיע ליעד חדש לא ידוע ולא …
SpiderNET מודדים את התוצאות בקופה
