ביום שישי הקרוב 16/02/2018 נקיים אימון הכנה לקראת מרתון תל אביב.

מטרת האימון לבסס את יכולותיכם הפיזיות והמנטליות לקראת מרוץ תל אביב וכן לשפר את ביטחונכם העצמי.

דגשים

  1. ללמוד את המסלול לפני ההגעה לאימון
  2. מי שרץ שני סיבובים צריך להביא משקה איזוטוני (פרטים בסוף העמוד) ולשתות בתום הסיבוב הראשון.

נקודת יציאה

אולם הספורט (מתחם רלף קליין)

לוחות זמנים

6:05 מתיחות ודגשים

6:15 תחילת ריצה

מרחקים וקצבים

 

מקצה הרישום כמה לרוץ? מה המרחק?
21 ק"מ 2 הקפות

קצב נוח

16.6 ק"מ
10 ק"מ הקפה 1

קצב נוח

8.3  ק"מ
5 ק"מ הקפה קצרה (מסלול ירוק)

קצב נוח/הליכה במידת הצורך 

6.2  ק"מ

מפת המסלול

(להגדלה לחצו על המפה)

מה יש במשקה איזוטוני?

המשקאות מכילים ריכוז פחמימות של 6-8% הנספגות בצורה המהירה ביותר בדם, ומאפשרות אספקת אנרגיה מידית לשרירים. בנוסף, המשקאות מכילים מינרלים המיועדים להחזיר את המלחים האובדים בזעה במהלך הפעילות. בחלק מן המשקאות יש גם תוספת של מעט חלבונים (בעיקר BCAA), אשר מסייעים בהקטנת הנזק לשרירים, אך בדרך כלל מדובר בכמות מאד קטנה ואף זניחה. אפשר לרכוש משקה איזוטוני מסחרי או להכין לבד בבית.

מתכון ביתי (להכנת 1 ליטר): חצי ליטר מיץ, חצי ליטר מים. מערבבים ביחד ומוסיפים רבע כפית מלח לליטר (1 גרם נתרן). מומלץ שהמשקה היה קריר ולא על בסיס משקה מוגז.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *